ツナの炊き込みご飯・鳥手羽元を煮たやつ

とても湿度が高い。行きも帰りもシューズの中まで汗でビショ濡れだ。

ランナーにとって、高い気温よりも、高い湿度のほうがよほど重大事である。体温を下げるべく流れ出す汗が、高い湿度で飽和してしまい、その役目を果たさないからだろう。気化しない汗は、体幹から脚を伝わってシューズの中を濡らしていく。

晩飯は、簡単に炊き込みご飯とした。煮物は一昨日仕込んで冷蔵庫に寝かしておいたもの。

• ツナの炊き込みご飯

ご飯３合
ニンジン半分と生姜を千切り
ツナ１缶・オイルごと
醤油・酒、各大さじ2.5 、塩小さじ 0.5
全てを入れて、そのまま普通に炊飯

• 鳥手羽元の煮物（ゴボウ、ニンジン、タマネギ、だしの素、醤油、みりん）薄味こってり
• トマトスライス
• 冷や奴
• ゲロルシュタイナー・オンザロック

お焦げもできて、お手軽パーペキ炊き込みご飯でした。

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